تشهد تونس منذ أربعة أيام موجة حر وارتفاعا في درجات الحرارة، التي تجاوزت المعدلات العادية بفارق يصل إلى 7 و10 درجات مما أدى إلى القطاعات متكررة لتيار الكهربائي خاصة في أوقات الذروة وهو ما زاد من وطأة موجة الحر فبينما يعتمد الكثيرون على أجهزة التكييف والمراوح لمواجهة هذه الموجات الحارة، يصبح الوضع أكثر صعوبة عندما تختفي هذه الوسائل فجأة. إذن، كيف يمكننا التخفيف من تأثير الحرارة الشديدة وحماية أنفسنا وعائلاتنا عندما لا يكون المكيف خيارًا؟
الترطيب أولاً وقبل كل شيء: الماء سر الحياة
الماء هو خط الدفاع الأول والأهم ضد ضربات الشمس والإجهاد الحراري. اشرب كميات كبيرة من الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات السكرية، الكحول، والكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف. يمكن أيضًا تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال.
الملابس الخفيفة والواسعة: صديقك في الصيف
ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والخفيفة بألوان فاتحة يساعد على عكس أشعة الشمس ويسمح بتهوية الجسم بشكل أفضل. الألوان الداكنة تمتص الحرارة وتزيد من شعورك بالحرارة. تجنب الملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية.
ابحث عن الظل: الملجأ من الشمس الحارقة
قلل من تعرضك المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا إلى 4 عصرًا). إذا كان لا بد من الخروج، استخدم مظلة أو قبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية. ابحث عن الأماكن المظللة قدر الإمكان. في المنزل، أغلق الستائر والنوافذ خلال النهار لمنع دخول الحرارة، وافتحها ليلاً للسماح بتهوية المكان.
الاستحمام بالماء البارد والكمادات: تبريد فوري
الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر عدة مرات في اليوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم. كما يمكن استخدام الكمادات الباردة على مناطق النبض مثل الرقبة، الرسغين، والفخذين لتبريد الجسم بسرعة. رش الماء البارد على الوجه والجسم يمكن أن يوفر راحة فورية أيضًا.
تعديل روتينك اليومي: الحكمة في التعامل مع الحرارة
حاول تأجيل الأنشطة الشاقة إلى الصباح الباكر أو المساء بعد انخفاض درجات الحرارة. إذا كنت تمارس الرياضة، قلل من شدتها ومدتها. تجنب الطهي الذي يرفع درجة حرارة المنزل، وحاول تناول وجبات خفيفة وباردة قدر الإمكان.
العناية بالفئات الأكثر عرضة للخطر: كبار السن والأطفال
كن أكثر حذرًا مع كبار السن، الأطفال الصغار، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. هؤلاء الفئات هم الأكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري. تأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل وتوفير بيئة باردة ومريحة لهم.
التهوية الطبيعية: استغل هواء الليل
عندما تنخفض درجات الحرارة ليلاً، افتح النوافذ والأبواب للسماح للهواء البارد بالمرور عبر المنزل. يمكنك استخدام المراوح اليدوية أو مراوح البطاريات لتوزيع الهواء إن وجدت. وضع وعاء من الثلج أمام المروحة يمكن أن يساعد في تبريد الهواء المتدفق.
التعرف على علامات الخطر: متى تطلب المساعدة؟
كن على دراية بعلامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس. تشمل الأعراض: الدوخة، الغثيان، الصداع، التشنجات العضلية، الجلد الساخن والجاف (في حالة ضربة الشمس)، أو الجلد البارد والرطب (في حالة الإنهاك الحراري). في حال ظهور أي من هذه الأعراض، اطلب المساعدة الطبية فورًا.
