بعض الأطعمة يمكن أن تخفض ضغط دمك بشكل فعال دون الحاجة لتقليل كمية الملح في طعامك، أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يكون له تأثير كبير في تنظيم ضغط الدم، وحتى أكثر فاعلية من تقليل الصوديوم نفسه.
ليك قائمة بهذه الأطعمة:الموز:الموز غني بالبوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي تقليل الضغط. تناول موزة يومياً قد يكون سراً بسيطاً لتحسين صحتك القلبية.البطاطا الحلوة:هذه البطاطا اللذيذة ليست فقط مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ولكنها أيضًا تساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم، ما يقلل من الضغط على الأوعية الدموية.السبانخ:تعتبر السبانخ من الخضراوات الغنية بالمغنيسيوم، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم.البروكلي:البروكلي مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة القلب. وهو يعمل على تعزيز صحة الأوعية الدموية وبالتالي يساعد في تقليل ضغط الدم.التوت:التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق والفراولة، يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعرف بالفلافونويد، التي تعمل على تحسين مرونة الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.اللوز والمكسرات:المكسرات، مثل اللوز والجوز، غنية بالأحماض الدهنية الصحية والمغنيسيوم، مما يساهم في خفض مستويات ضغط الدم.
